☀️ Stresle Nasıl Başa Çıkılır Mülakat

0tCm. İşyerimizin çalışanları için önümüzdeki ayın konusu stres ve stres yönetimi. Benim için ne anlama geldiğinden dolayı bunu yayınlamak için önümüzdeki ayı bekleyemedim, o yüzden hemen başlayalım!Stres herkesin hayatının bir parçasıdır. İsterse iş, isterse okul isterse de aile meselesi olsun hepimi...Makalenin Devamı StresIleNasılBaşaÇıkılır, StresYönetimi, StresleBaşaÇıkma, StresleBaşaÇıkmaYolları, StrestenKaçınmanınYolları StresHayat kalitemizi etkileyen en önemli unsurlardan biri olan Stres ile başa çıkma yollarını stres ile nasıl mücadele edileceğini, stresin ne olduğunu, uykunun stres üzerindeki etkisini, stresin sebep olduğu öfkeyi kısacası stres ile alakalı hemen hemen her şeyi bu yazımda bulabilirsiniz. Stres konusunu ilk olarak üç bölümde ele almanın daha anlaşır ve etkili olacağını düşünüyorum. Bunları şöyle Nedir?Stresin Ortaya Çıkardığı Problemler Nelerdir?Stresle Başa Çıkma Yolları Nelerdir?Stres Nedir?Stres, insanın bedenen ve ruhsal yönden sınırının zorlanmasıyla orta çıkan bir yüzyılda yaşam koşullarının sürekli değişmesiyle birlikte stres de artmaktadır. İnsan bedeni düzeni sever. Aynı saatte uyumak aynı saatte uyanmak ister. Yemek ihtiyacını aynı saatte ve dengeli bir şekilde karşılamak ister. Fakat günümüz şartlarında bu temel fizyolojik ihtiyaçları bile düzenli bir şekilde yerine getiremiyoruz. Uyku saatlerimiz düzensiz yediğimiz yemekler geçiştirici ve bir süre sonra bedenimiz alarm veriyor. Genellikle çoğu meslek gruplarının çalışma saatleri değişiklik gösterir ve sizde hayatınızla ilgili belli bir plan yapamazsınız. Örneğin asker, polis, sağlık sektörü genelde 12/48 çalışır ya da amirleri tarafından çalışma saatleri artırılır bu da büyük oranda kişideki stresi kendine vakit ayırmak ister ve sosyalleşmek ister. İnsan sosyal bir varlıktır. Maalesef maddi imkanlar, çalışma koşullarından ve ya bulunduğun bölgedeki imkansızlıklardan bu pek mümkün çağda bize en büyük stresi yaşatan olaylardan biri ise ihtiyaçlarımızın fazlalığıdır. Sürekli alma eğiliminde olan bir toplum olmamız daha fazla çalışmamıza ve kendimize değil maddi şeylere daha çok önem vermemize sebep oluyor. İnsanlara önem verdiğimiz konu eşyaları ve şeklindeki güzellikten öteye sebeple kişiler arasında iletişim bir uçurum halini alıyor. Birbirini dinlemeyen, her zaman karşı tarafı haksız bulan ve kendini mükemmel gören insanlar halini alıyoruz. Bu da bizi değersizleştiriyor. İnsan değer bulmak ve değer vermek ister. Biz bu yargılardan oldukça bireyin strese olan algısı farklıdır. Bundan dolayı şu olaylar kesinlikle stres yapar geçmişteki yaşantısı, olaya bakış açısı, kişilik özellikleri, duyguları gibi özellikleri strese maruz olup olmadığını etkileyen araba sürmeyi seven bir kişiyle araba sürmeyi sevmeyen bir kişinin araba kullanarak yolculuk yapmalarında stres düzeyi açısından oldukça fark sınavdan düşük not alan bir öğrencinin, sınıfta herkes zayıf aldı zaten diyerek olayı bir tehdit olarak almaması onun stres düzeyinin oldukça düşük olduğunu gösterir. Bir diğer öğrencinin ise; “başarısız oldum”, “bu başarısızlık karşısında küçük düştüm” düşüncesi onu kaygılandırır ve ikincil değerlendirmede bir başarı gösteremez. Hem bedenen hem ruhen de şüphesiz en büyük pay yetiştirilme biçimimize aittir. Türk toplumunda birey yetiştirilirken sürekli müdahale ön plandadır. Çocuğun ödevini ebeveyni yapar,çocuk oynarken düşmesin diye ebeveyni büyük çaba sarf eder, yemeğini ebeveyni yedirir. Gün gelir çocuk yetişkin olur ve bu sefer ona yardım edecek ebeveyni yanında bulamayınca hayat mücadelesiyle baş başa kalır. Küçük sorunları devleştiren ve üstesinden gelemeyen bireyler ortaya konusunda kişiliğiniz önemli bir yere sahiptir. Kişiliğiniz, strese meyilli olup olmadığınızda ki öncülüklerden biridir. Bu hususta öncelikle kendinizi tanımanız gerekir. Örneğin iş hayatınızda en basit bir işi bile kimsenin iyi yapamayacağını düşünüp siz mi üstleniyorsunuz?– Aynı anda birden fazla işi bitirmek mi istiyorsunuz?– Bütün her şey dört dörtlük olsun hiç bir problem çıkmasın istiyorsanız mükemmeliyetçi iseniz maalesef stres sizi kovalamaya devam insanın hayatından tamamen yok olmaz. Stresin bir çok yıkıma yol açabileceği bilinmektedir. Fakat yararını da göz ardı etmemek gerekir. İnsan başarısını, gerekli stresten alır. Önemli olan stresin boyutudur. Stres insan yaşadığı sürece devam eder. İlk annelik heyecanında stres vardır. Nikah masasında evet dediğiniz anda stres vardır. Sınava hazırlandığınız dönemde stres vardır. Fakat bu stres dozunda olduğu sürece size mutluluk ve başarı Stresin Ortaya Çıkarttığı SorunlarStres düzeyinin aşırı olduğu dönemlerde şüpheniz bedensel ve ruhsal düzenimiz bozulmaya yönelir. Stresin ortaya çıkardığı sorunları maddeler halinde sıralamak mümkündüra Aile ve StresStres, aileye yansıtıldığı büyük bir yıkım ortaya çıkmaya başlar. Birbirini anlamayan bencil insanlar ortaya çıkar. Ailede bir de çocuk mevcutsa sorunların en çok yansıtıldığı KaygıFazla stres korku ve kaygıyı meydana de olduğu gibi kaygı da bireyin başarısı için gereklidir. Kaygı duyan insan çalışır ve azim eder. Fakat bu kaygıyı kaosa dönüştürüp “yapamayacağım, olmayacak ben zaten neyi başardım ki” düşüncelerine dönüştürülürse o anda beklenen kehanet gerçekleşmiş için kaygı yeterli düzeyde DepresyonÇağımızın sorunlarından biri de şüphesiz depresyondur. Öncelikle depresyon nedir? Depresyon da olup olmadığını nasıl anlarsın? sorularına cevap bulmakta fayda Nedir?Depresyonun kelime anlamı “çöküş” dür. Alçalmayı ifade eder. Depresyon yeni bir hastalık değildir fakat şehirleşmeyle ve endüstrileşmenin artmasıyla oldukça fazla görülmeye Belirtileri Nelerdir?İştah azalması ve kilo kaybıUyku bozukluğuHayattan alınan zevkin azalmasıHareketlerde yavaşlamahiç birşey yapmak istmeme ve ya yerinde duramayacak şekilde huzursuzlukDeğersizlik ve suçluluk duygularıUmutsuzluk ve keder duygularıdUyku BozukluklarıYetişkinlerin25-45 yaş normal uyku süresi 7-8 saattir. 45 yaşından sonra bu süre dört basamakta meydana ile uyanıklık arası dönemHafif uykuDerin uykudelta basamağıbedenin dinlenmesi bu basamakta gerçekleşir. Beden sağlığı için basamağıRuhsal dinlenme bu basamakta gerçekleşir. Rüya görme olayı bu uyku döneminde stres etkin olduğunda bu basamaklar tamamlanamaz ve dinç bir güne başlanamaz. Ya da tam uyunmadığında stres faktörü daha etkin hal alır ve verimli bir gün bir uykuda nelere dikkat edilmelidir?Fazla ya da az uykudan kaçının. Yeteri kadar olarak egzersiz ortamda uyumaktan ortamın fazla soğuk ya da fazla sıcak olmamasına dikkat olarak uyumamaya önce kahve ve ya kafeinli içecekler miktarda alkol alımı rem uykusunu bozar. Bu nedenle alkol dalamadığınız anda yatakta uyumaya çalışmak yerine bir işle uğraşıp uykunuzun gelmesini beklemelisiniz. Kitap okuyarak uykuya uyku haricinde bir işle uğraşmayın. Örneğin istirahat, kitap okumak, yemek yemek gibi.. Yatak sadece uyuma alanınız ve Koroner Kalp HastalığıKalp hastalıklarında stresin önemli ölçüde etkisi vardır. Genellikle 45 yaş üstü erkeklerde daha fazla görüldüğü tespit Baş AğrısıÖzellikle migren rahatsızlığının büyük sebebinin stres olduğu konusunda araştırmalar yapılmış ve Başa Çıkma YollarıStresle başa çıkmak için öncelikle stresin kaynağını belirlemelisin ve bunu düzeltmek için alternatifler oluşturmalısın. Bunun için değişmen gerekebilir ve kendine bu yaştan sonra nasıl değişirim sorusunu yönetebilirsin. İnsan isterse değişir. Peki ne yapmalı değişmek için?-Değişimin gerekli olduğuna inanmalı ve değişmek istemeli-Bu değişimin nasıl olması gerektiğiyle ilgili iyi bir yol gösterenden yardım almalı-Yeni öğrendiklerini aktif olarak tekrarlamalı. Çünkü öğrenme tekrarlarla ile başa çıkmada bazı tekniklere göz atmak gerekirse1-Bedensel TekniklerÖncelikle gevşeyin. Çünkü insan bedeni hep kasılıp hem gevşeyemez. Gevşediğiniz taktirde kasılmalarınız son en önemli koşulu doğru nefes almanın bilinmesidir. İyi bir nefes, burundan alınır, sessiz olur ve akciğerin bütünü doldurarak diyaframı aşağı ve olgun insanlar ağır ve dengeli; sinirli insanlar sık ve yüzeysel; huzursuz ve endişeli insanlar yüzeysel ve kesik kesik; hırslı insanlar dengesiz ve düzensiz nefes alırlar. Bu sebepten Uzakdoğu’da insanı tanımak için nefesini dinle olduğunuz durumlarda derin nefes alarak stresinizi azaltabilirsiniz ve günlük olarak nefes egzersizleri Nefes Egzersizleri1-Gözlerinizi kapatarak yavaş ve derin bir nefes alın. Aldığınız havayı geri verin, hepsini çıkarttığınızdan emin derin bir nefes alın. Nefes alırken hayalinizdir bir sayısını canlandırın ve nefesinizi üç saniye tutarak geri bırakın. Nefes alın hayalinizde 2 sayısını canlandırın. Nefesinizi üç saniye tutarak aldığınız nefesi tamamıyla geri verin. Bunu hayalinizde 8 sayısını canlandırana kadar devam edin. Nefes alıp verirken odanız aldığınız ve verdiğiniz nefeste kendinize içinizden beş deyin ve dikkatinizi bu sayıda topladığınız sırada yavaş derin ve tam bir nefes alın. Ciğerlerinizdeki havanın tamamını boşaltın. İçinizden dört deyin ve derin bir nefes daha alın. Bu nefesi boşaltırken kendi kendinize ”Beşten daha gevşek ve sakinim. ” deyin. Nefes alın ve içinizden üç deyin. Nefesinizi tam olarak verirken kendi kendinize”Dörtten daha gevşek ve huzurluyum diye önce iki sonra bir sayılarını geçirin ve yine içinizden “Şimdi birde iki de olduğumdan çok daha gevşek ve rahatım” diyerek tekrarlayın. Bir sayısına geldiğinizde baştaki durumdan kendinizi daha rahat Fiziksel EgzersizlerFiziksel egzersizler bedenen daha iyi olmamızı sağlarken hayata da olumlu bakmamıza yardımcı egzersizleri kalp ve ciğer dayanıklılığı, esneklik, kas güçlülüğü ve dayanıklılık sağlıklı bir kahvaltının ardından yarım saatlik bir spor yapılmasıyla başlanması hem stresinizi azaltır hem enerjinizi artırarak daha verimli bir gün geçirmenize yardımcı BeslenmeHer insanın bir ayar mekanizması vardır. Bir çok insandan duymuşuzdur su içsem bile yarıyor derler. İşte bunun sebebi hipotalamusta bulunan ve her insan için ayrı programlanmış olan ayar mekanizmasıdır ve kalıtsaldır. Ayar mekanizmasını düzenli fizik egzersizleri ve sağlıklı bir diyetle değiştirmek bir beden sizi stresle mücadelenizde daha etkin olmanızı bir beden için-Çeşitli yiyecekler yiyin Her çeşit meyve sebze bulunan bir diyet listeniz olsun. Et, balık ürünleri, tahıl, kuruyemiş gibi gıdaları tüketmeye özen gösterin. Fakat yeterli miktarda olmasına dikkat edin. Az ya da çok kilonuzu koruyun Standartlar doğrultusunda yaşınıza boyunuza göre olan kiloyu belirleyin ve o kiloyu yağdan ve kolesterolden kaçının Yağlı yiyecekler kalp sağlığınızı bozarak yaşamınızı olumsuz yönde şekerden uzak durun Vücudun ihtiyacı olan şeker yediğimiz meyve ve sebzelerde bulunmaktadır. Ek olarak çaya şeker koymamıza ya da kahveyi şekerli içmemize gerek sodyumdan uzak durun-İçki kullanıyorsanız makul ölçüde kalın2-Zihinsel Tekniklerİnsanın hayatında stres iç ve dış kaynaklıdır. İç kaynaklı stres insanın kendine dair oluşturduğu makul sayılmayan düşünceleridir. Bunları şöyle sıralayabiliriz Varsayım 1-Bireyin ailesi, arkadaşları, çevresi ve onu tanıyan tüm kişiler tarafından sevilmesi 2– Üzerinize aldığınız bütün işlerde mutlaka o işi en iyi bilen, kusursuz yapan ve her zaman en mükemmel kişi olmanız 3– İnsanların mutsuzluğuna ve üzülmesine sebep olan çevrelerinde meydana gelen 4– İnsanların ve diğer olayların istediğimiz gibi olmaması dehşet 5– Geçmişte geleceği belirleyen pek çok şey 6– İnsanlar çabuk kırılır ve onları hiç bir zaman incitmemek 7– İnsanların sizi onaylamadığı durumlarda bu sizin hatalı ve kötü olduğunuzu 8– İyi ilişkiler karşılıklı fedakarlık ve verme üzerine 9– Kendini düşünmek kötü, yanlış ve bencilce bir 10– Kendinizi yalnız hissediyorsunuz ve yaşadıklarınızı, duygularınızı kontrol 11– Mutluluk, huzur kavramları başkalarıyla mümkündür. Yalnız başına 12– Mutluluk koşuşturma içinde olmamak ve bol boş zamana sahip olarak 13– Kızgınlık mutlaka kötü ve 14– Acı çekmemeniz gerekir. Çünkü sizin hakkınız iyi bir 15– Hayatın küçük zorlukları ve sorumluluklarından kaçmak, onlarla jarşı karşıya kalmaktan daha 16– Mükemmel bir aşk, mükemmel bir ilişki 17– Hayatta insanın kendisinden daha başka, daha güçlü, daha büyük destekler zihninizi bu varsayımlardan temizlemeniz gerekir. Çünkü insan hata yapabilir bu hatanın farkında olup onu düzeltebilir. Hayatta herşey insan içindir. Gerektiğinde acı çekmelisin ki mutluluğun farkına varıp huzur sizi sevmek zorunda değil ya da herkes sizi doğru bulmak zorunda değil. Her birimiz farklı ailelerde dünyaya geldik ve farklı kültürlerle yetiştik. Yetiştirilme biçiminizle doğrularımızı şekillendiririz. Herkesin doğrusu kendi bakış açısına göre değişir. Bu nedenle siz kendinize yakın kişilerle sosyalleşmenizi her zaman kötü değildir. Kişinin kendiyle baş başa kalmaya kendini dinlemeye ihtiyacı vardır. Kişi kendiyle de mutlu ve huzurlu önce kendi düşünmeli aynı zamanda başka kişilerde zararlı olmayacak ya da fayda sağlayacak davranışlarda bulunmalıdır. Başka birinin mutluluğu kendini mutsuz çeşitli duyguları barındıran bir varlıktır. Kişi gerektiğinde öfkelenebilir ya da kızabilir bu o kişiyi kötü yapmaz. Önemli olan öfkeni kontrol ModeliA OlayB Yorum ve yaklaşım biçiminizC Duygu ve davranışÇoğu zaman yorum ve yaklaşım biçimini olay olarak ifade ederiz. Bunu şöyle ifade edebiliriz; örneğin bir iş yerinden birinin sizi arayıp gelmenizi söylemesi bir olaydır. Sizin yine mi ben bıktım bu işten diye düşünmeniz yorumlamanızdır. Öfkeyle hazırlanıp işe gitmeniz duygu ve davranış biçiminizdir. Oysaki herkesin başına gelebilecek bu olay; bana ihtiyaçları olmuş, bensiz çözemedikleri bir problem var sanırım diye yorumlanabilir. Mutlu ve kaygısız bir şekilde iş yerinize gitmenizi sağlar böyle düşünmeniz. Çünkü insanların size ihtiyaçlarının olması sizi mutlu acelecilikten sürekli başarıya ulaşmaya çalışmaktan ve en önde olma isteğinizden vazgeçin ve hayatın tadını çıkarın. Kendinize sakin bir çalışma ortamı hazırlayın. Planladığınız işleri daha sakin bir şekilde ve hemen bitirme amacıyla değil güzel bir ürün koyma amacıyla konuştuğunuz kelimeler çok önemli insanları kırmadan konuşun ve onların ne dediğine kulak verin. İnsanları zaman ayırın. Egzersiz yapın. Kendinizi geliştirmek içn kitap okuyun. Sakin bir yürüyüş yapın. Parkta bahçede tam vaktinde biryerde olmak zorunda olmayı kendinize bir kural haline getirmeyin. Beş on dakika geç ya da erken bir esneklik payı kalabilecek bir zaman oluşturun. Düşünün kendinizi, çevrenizi. Kendinizle ilgili keşfedecek bir sürü şeyinizin olduğunu düşmanlık beslemeyin. Kendinizi sevin. Güzel dostluklar edinin. Sizi dinleyen ve sizin de dinlemek istediğiniz kişilerle arkadaş olun. İnsanları önemseyin ve onları dinleyin. Değer verecek şeyler bulun. Değer vermek insanın hayatına anlam bir tavrınız olsun. Peki bu nasıl olacak diye sorarsanız şöyle maddeler halinde sıralanabilirAçık, samimi, dürüst ve ve duygularını açıkça ortaya yerde kendini över ancak asla başkalarını küçük düşürmez ve olumlu özelliklerini görür ve kendisini iyi hissetmesini etmez, işbirliğinin olumlu sonuçlarından haberdar korur ancak başkalarının hak ve duygularını hesaba kendi amaçları doğrultusunda sonucu Çevrelerinden takdir gören, istenen ve aranan kimseler iyi kullanın ve her gün yapacağınız işler listesi oluşturun. Ailenizle zaman geçireceğiniz hobinizi yapacağınız zamanınız olsun. Plan yaparsanız bunu mu önce yapsam şunu mu önce yapsam diye düşünmezsiniz. Yapacağınız şeyler bellidir ve onları yapmanın mutluluğuyla gününüzü stressiz en önemli sonucu öfkedir. Öfkeyi kötü bir kavram olarak ele almak doğru olmaz. Stres insan hayatında nasıl gerekli olduğu gibi öfkede insan doğasında bulunur. Önemli olan oluşan öfkeyi kontrol edebilmektir. Peki öfekeyi nasıl kontrol edebiliriz? Elbette bununda yolları mümkün. Öfkeyi nasıl kontrol edebileceğimizi maaddeler halinde ele alalım-Öncelikle öfkenizi kabul edin. Öfkeli olduğunuzu kendinize itiraf edin. Kabul etmediğiniz öfke daha büyük tehlikelere yol kaynağını bulun. Sizi öfkelendiren sebebin nasıl ortaya çıktığını eşinize duyduğunuz öfkeden dolayı çocuğunuzun yaptığı bir davranışa bağırmanızın altında eşinize duyduğunuz öfke öfkeli olduğunuzu anlayın. Öfkenin kaynağı eşinizin olduğunu bulduğunuzu varsayalım. Neden öfkelisiniz. Onun size olan davranışı ya da ilgisizliği mi sizi bu öfkeye sürükledi bunu belirlemelisiniz. Ya da patronunuzun size verdiği maaşın az olduğunu düşündüğünüz için mi bu kadar öfkelisiniz?-Öfkeyle mücadele edin. Sizi öfkelendiren eşiniz ise çocuğunuza kızmak yerine eşinizle uygun bir vakitte yapıcı olarak konuşun ya da patronunuzla maaşınızın az olduğunu konuşabilirsiniz. Konuşmadan önce etkili bir konuşma yapmaya ikna etmeye İyi Bir Hayat İçinDünyada yaşayan herkes mutlu olmak istemekte fakat biçok kişi bunu başaramamaktadır. Çünkü mutluluk esas olarak bir tavır meselesidir. Peşinden koşulanlar insanlara mutluluğu getirmemekte, mutluluğun kendisi bir çaba yaşadığı hayattan hoşnut değilse, yanlış yöne bakıyor demektir. Mutlu olmak için insan dışına değil öncelikle içine bakmalıdır. İnsanların büyük çoğunluğu mutluluğu dışlarından beklemektedir. Dış şartlar mutluluğu etkilese de mutluluk bütün yönüyle dışta esas olarak bir tavır meselesi olduğunu söyledik. Bu tavrın içinde en başta, hayat ile ilgili sorumluluğun kendimize ait olduğunu kabullenmek kendinize “gerçekten mutlu olmak istiyor muyum?” diye sorun. Mutlu olmak isteyenin kendisi ile dost olması gerekir. Daha doğrusu kendisi ile dost olmayı başarması gerekir. Kendisi ile barışık ile barışık olmaya karar veren kişi, kendine sıkıntı vermekten, eziyet etmekten kaçınır. Çünkü artık açık seçik bilinmektedir ki, iyi ve olumlu düşünceler beden kimyasını belirli bir yönde, kötü ve olumsuz düşünceler bir başka yönde attığı olumlu adımların bilincinde olmalıdır. Bunun için kendinize gurur veren işlerin üzerinde durun, bunları kendi kendinize vurgulayın ve kendinizi ödüllendirin. Kısacası başarınızın tadını büyük olayları beklerken arada geçen zaman bir bütündür. Amacınız her ne ise hayatla bütünleşmeli ve size zevk vermelidir. Mutluluk yaşanılandan zevk almaktır, bir yere ulaşmak değil. O yere ulaşma süreci size zevk veriyorsa, amacınız hayatınızla bütünleşiyor demektir. Aksi takdirde insan yıllarını bir noktaya ulaşmak için harcar ve çok kerede o noktaya vardığında yaşama sevincini kaybetmiş olur. Bu sebeple hayatı ertelememek gerekir. İnsan işini yaparken hayatı severse, sevdiği hayatı yaşarken de işini zevkle yapmış ve insanları değiştirmek için gücümüz ve imkanımız sınırlıdır. Oysa kendimizle ilgili değişiklikler yapmak konusunda imkanlarımız çok daha yaşamak için elimizde tek bir fırsat vardır. Bunu değerlendirmek için aktif ve bilerek yaşamak zorundayız. Bunun yolu da bilgili ve donanımlı dolu yaşamanın bir yolu da insanın dünyaya kendi kafasındaki kalıplarla bakmaması, insan ilişkilerinde esnek ve rahat olabilmesidir. Böylece kişi karşısından gelen yaklaşımlara da açık olmak ve kendi tavır ve düşüncesini bu yaklaşımlar doğrultusunda sürekli olarak yeniden düzenlemek imkanına sahip daha iyi yaşamada ki çözüm kaybolmayacak değerlerle donanmaktır. Okunan kitaptan, dinlenen müzikten, bakılan resimden zevk almakta bunlar üzerine konuşacak dostlara sahip olmakta, sevmekte, ürün vermektedir. Çünkü bunlar verdikçe çoğalır,paylaştıkça artar. Bunlar herhangi bir güç ve ya şansızlık tarafından elinizden alınabilecek, sizden ayrılabilecek parçalar değildir. Kısacası çözüm varlıklı olmakta değil, var gerçekleştirmek için insan önce kendi beklentilerini tanımalı, hayatı ile ilgili önceliklerini saptamalı ve zamanını bunlara iyi yaşamak için en önemli adımlardan biri kişinin kendi sınırlarını ve gücünü tanımasıdır. Sınırlarını tanımayan insanı birçok tehlike bekler. Stres ruhsal ve bedensel sınırların zorlanmasıyla ortaya çıkar ve bildiğimiz gibi dış şartlardan çok iç şartlardan kaynaklanır. İnsanın sınırlarını tanıması ve beklenti düzeyini çok yüksek tutması iç gerginliğe, bu da beden kimyasında değişikliğe neden olur. Rekabet, iddiacılık, üstünlük, eleştiriye kapalı olmak da iç gerginliğe sebep olanı değiştiremezsiniz. Bu yüzden hayıflanmayı, keşkeleri,bırakın. Olmuş olandan ancak ders çıkarmak mümkündür. Bunu yapın. Olmuş olan, seçtiğimiz yolun daha önceki seçimlerimizin sizi getirdiği kaçınılmaz noktadır. Bunun yerine o sırada olacak olana istediğiniz doğrultuda yön vermeye gayret şeyden şikayet etmemeye hoşunuza gidecek şeyleri yapmaya çalışın. Kendinize ihtiyacınız olanı verin. Yapacağınız şey kendinize dikkat etmek ve kendinizi ulaşmanın mümkün olmadığı kabul edin. Ancak gelişme ve ilerleme için çaba gösterin. Kendinizi ispat ermek için verilen fırsatları iyi değerlendirin fakat her zaman herkese kendinizin değerli olduğunu göstermeye hayatın zevk veren ve rahatlatan cepheleri ile meşgul etmeye çalışın. Her insanın rahatlık duyacağı anıları ve gelecekle ilgili kendisine zevk veren umutları vardır. Unutmayın ki mutluluk yolunda en önemli adım iradenizin dışındaki şeylere üzülmekten vazgeçmekle ile başa çıkmak yollarını, stresin hayat kalitemizi nasıl etkilediğini, stresten kurtulma yollarını, stresin uyku ile bağlantısını, stresin ne demek olduğun, hayatta doğru olarak bildiğimiz yanlışların veya varsayımların hayatımızı ne kadar etkilediğini, nasıl stresle mücadele edeceğimizi, zaman ile stresin alakası, stresin doğurduğu öfke ve siniri anlatmaya çalıştım. Umarım faydalı bir yazı ile ilgili görüş ve önerilerinizi yorum bölümünden iletebilirsiniz. Hayatımıza bizi baskılayan ve sıkıntıya sokan durumlarla karşılaşırız. Bunlar, stres oluşturan etmenler olması ile birlikte yaşam kalitemizi de olumsuz etkiler. STRES KALICI HALE GELMEMELİ Zaman darlığı, önemli işlerin zamanında yetiştirilememesi ve güven eksikliği gibi durumlar stres için yeterli nedenlerdir. Stresi ortaya çıkaran ise genellikle; “yetiştirememek”, “yapamamak” ve “halledememek” düşüncelerine kapılmaktır. Olumlu Stres ve Gelişim Ayarında stresin kişinin gelişimine katkısı olduğunu biliyor muydunuz? Bu tarz, kişinin hayatına daha güçlü ve daha sağlam adımlarla devam etmesini sağlayan durumlara “olumlu stres” denir. Olumlu stres, daha çok geçiş dönemlerinde ortaya çıkan durumlardır. Bu sebeple, olumlu stres insanların gelişimine büyük ölçüde katkıda bulunur. Olumlu Stresler Nelerdir? Bebek sahibi olmak Dünya evine girmek Terfi almak Şehir değiştirmek Strese Karşı 12 Etkili Çözüm 1. Hayatta bazen stres yaratan olaylarla karşılaşacağınızı bilin ve buna göre önceden pozisyon alın. 2. Mümkün olduğunca spor yapmaya çalışın, beslenmenize dikkat edin. Sıkça kafein ve alkol tüketmekten kaçının. 3. İş hayatınızda çok fazla stres yaşamamak için işlerinizi liste yapın. Böylelikle, işleriniz bir düzene oturmuş olur. 4. Yapmaktan hoşlanmadığınız fakat yapmak durumunda olduğunuz aktivitelere ekstra anlamlar yükleyin veya onu yapış şeklinizi farklılaştırın. Örneğin; market alışverişi yapmaktan hoşlanmıyorsanız, kulaklığınızı takıp müzik dinleyerek bu eylemi farklı bir hale getirin. 5. Sürekli bir şeyleri unutuyorsanız ve bu durum sizde stres yaratıyorsa kendinize küçük hatırlatmalar koyun. 6. Hepimiz işlerin planladığımız gibi gitmesini isteriz fakat her zaman istediğimiz gibi gitmez. Bunun yaratacağı etkiyi en aza indirgemek için işlerinizde hata payı belirleyin. 7. Mükemmeliyetçi ruhunuzu ara sıra da olsa bir kenara koymak ruh sağlığınız için de oldukça faydalı olacaktır. 8. İstanbul gibi bir şehirde yaşıyorsanız trafik önemli bir stres faktörü… Bununla başa çıkmanın öncelikli yolu ise, günün belli saatlerinde trafik olduğu gerçeği ile yüzleşmek! Bir diğer yol ise metro veya vapur gibi araçları tercih etmek. Kulaklığınızı takın, gitmek istediğiniz yere durmaksızın ilerleyin! 9. Evde misafir ağırladığınız zamanlarda en iyi şekilde ağırlamak için stres yapmak yerine, birlikte geçirdiğiniz zamanın daha sağlıklı ve kaliteli geçmesine özen göstermeye çalışın. 10. İkili diyaloglarda stresten kaçınmak için öncelikli yapmanız gereken karşınızdaki dinlemek… Unutmayın, yeri geldiğinde herkesten bir şeyler öğrenebilirsiniz! 11. Stres ile mücadelenin en etkin yolu mizahtan geçer. Sorunlarınıza karşı daha yumuşak ve esprili bir yaklaşımda bulunmak sorunları çözmenizi kolaylaştırabileceği gibi stresten de uzaklaştırır. 12. Kendinize bol bol zaman ayırın. En etkili deşarj yöntemi kişinin kendini dinlemesidir. Önce kendinizle iletişime geçin, sorunları aza indirgeyin! Stres, günlük yaşantımızın dengesinde bozulmaya yol açan veya bozulma olasılığının olduğu her türlü iç ya da dış etkeni değiştirmeye ve onlara uyum sağlamaya yönelik yaşadığımız olumsuz bir duygusal tatil için alışveriş yapmak, beklenmedik bir iş tanımı ile karşılaşmak veya evlenmek gibi olumlu yaşam olayları sırasında da ortaya çıkabilir. Stres, yaşanan olayların ne olduğundan çok, olayın kişi tarafından nasıl algılandığıyla ilişkili bir durumdur. Bir başka ifadeyle bir deneyim bazı kişiler için stresli olabilirken diğerleri için olmayabilir. Örneğin bir kişi için iş kaybı son derece stresli olabilirken, bir başkası için yeni bir alan denemek için bir fırsat olarak değerlendirilebilir. Düşük miktarda yaşadığımız stres bizi stres oluşturan olay karşısında koruyucu ya da motive edici bir rol oynarken, stres düzeyimizin yüksek olması yaşam kalitemizi ve günlük işlevselliğimizi başa çıkma önerileriKaç kişide koronavirüsü çıkacağı, Eylül ayında okulların açılıp açılmayacağı gibi kontrol edemediğimiz, stres oluşturan olaylarla daha çok ilgilenmek yerine, işimize gitmek, spor yapmak, arkadaşlarımızla ve ailemizle vakit geçirmek gibi enerjimizi kontrol edebileceğimiz aktivitelere daha çok zaman ayırmak ve yapacağımız işleri bir plana koyarak zamanı etkili bir şekilde kullanmak stres düzeyimizi azaltacaktır. “Gereğinden fazla sorumluluk almak stresi artırıyor”Kişiler baş etmekte zorluk yaşadığı durumlar için ebeveynlerinden, kardeşlerinden, akraba veya arkadaşlarından destek almalıdır. Nefes ve gevşeme egzersizleri veya spor gibi kişiyi bedenen ve ruhen rahatlatan aktiviteler yapmalıdır. Bunların yanında kişiler kendilerine duygularını ifade edecek olanaklar sağlamalıdır. Örneğin kişinin etrafında konuşabileceği dertleşebileceği bir arkadaşı varsa onunla dertleşerek duygularını paylaşması, böyle biri yoksa kişinin günlük tutması, şiir yazması, çeşitli sanatsal faaliyetlerle bunu sağlaması faydalı olabilir. Diğer yandan düzenli uyumak, sağlıklı beslenmek gibi alışkanlıklara sahip olmak da stres düzeyini düşürmektedir. Ancak yapılan tüm çabalara rağmen kişiler stresle baş etmekte güçlük çekiyorsa mutlaka uzman yardımı almalıdır.“Yapmaktan keyif aldığınız aktivitelere zaman ayırın”Kişinin kendi için kuaföre gitmesi, cilt bakımı yaptırması, spor yapması, kitap okuması gibi yapmaktan keyif aldığı aktivitelere zaman ayırması, benlik saygısının güçlenmesine ve stres düzeyinin düşmesine yardımcı üzerinde meşgul olduğumuz aktivite veya etkinlik, kendimizi gergin ve stresli hissetmemize neden oluyorsa, dikkatimizi daha çok keyif alacağımız başka bir aktiviteye yönlendirmemiz, stres düzeyimizin azalmasına yardımcı olacaktır. Bunun dışında keyif almadığımız bir aktiviteyi, keyif alacağımız başka bir aktiviteyle birlikte yapmamız da stres düzeyimizin düşmesinde etkili olacaktır. Örneğin hoşlanmadığız bir işle uğraşmak zorunda kalmışsak ve müzik dinlemeyi de çok seviyorsak, iş yaparken müzik dinlemek, yaptığımız işi daha keyifli hale getirerek stres düzeyinin düşmesine yardımcı olacaktır. Stres, birçok insanın yaşamını olumsuz yönde etkilediği için kişiler tarafından stresle başa çıkma yöntemleri sıklıkla araştırılıyor. Stres, özellikle genç kişilerde sıkça karşılaşılan bir durum olmakla beraber orta yaşlılarda da sık sık karşılaşılıyor. Özellikle gündelik yaşam, beşeri ilişkiler, okul, iş ve birçok farklı durum stresin ortaya çıkmasına neden sıkça maruz kalan kişiler, bu etkenden kurtulmak için çeşitli araştırmalar yapıyorlar. Stresten kurtulmak için belli yöntem ve uygulamalar bulunmaktadır. Bu yöntemlerin en başında ise Stresle başa çıkma eğitimi yer alıyor. Kişiler, bu konuyla alakalı olarak çeşitli eğitimler alabilir ve stresle karşılaşmayı uzak durmak isteyen kişilerin ilk etapta stres nedir sorusuna yönelmesi ve cevap bulması gerekiyor. Daha sonrasındaysa stres yönetimi ile ilgili bilgiler edinmesi gerekiyor. Bu bilgileri düzgünce uygulamaya sokan kişiler, stresleriyle başa Nedir?Stres, yaşamın birçok noktasında karşılaştığımız ve başa çıkmak zorunda kaldığımız olumsuz bir duygu bilinenin aksine bir hastalık ya da psikolojik bir rahatsızlık değildir. Fakat çeşitli hastalıkların meydana gelmesine zemin hazırlar ve temelini oluşturur. Genel olarak stres, kişilerin kendi üzerinde hissettikleri olumsuz bir baskı şeklidir. Bu baskı ile kişiler stresli ve sıkışmış acı, üzüntü, mutluluk, korku gibi duyguların hissedilirken vücudun verdiği bir tepki çeşididir. Vücut, bu durumlar ile karşılaştığında stres durumunu hissetmeye başlar. İnsanlar herhangi bir durumda korku yaşamaya başlarsa kendilerini bir baskı içerisinde bulurlar. Bu baskı haline de stres Nasıl Başa Çıkılır?Stresle başa çıkmak için şunlar yapılmalıdırDüzenli olarak spor başa çıkma eğitimleri desteğe başa çıkma kitapları temin edinmeli ve hayatında gerçek hedefler planlı bir şekilde yönetmek miktarda su bir şekilde uyunmalı ve uyku iyi yapan alkol, uyuşturucu, sigara ürünlerden uzak başa çıkma yöntemleri bu şekilde sıralanabilir. Düzenli kitap okumak ve kendinizi geliştirmeye yönelik çalışmalar yapmak da sizi stresten uzak tutmaya Yönetimi Nedir?Stres yönetimi, stresli durumları kontrol etmeniz için son derece önemli bir olgudur. Bu yöntem ile doğru seçimler yapabilir, yaşamın her noktasında başarıyı elde edebilirsiniz. Aşırı stres hissedilen durumlarda, stres yönetimi yapabilen kişiler, büyük sorunları rahatlıkla ortadan günlük hayatta plansız gelişen durumlar bizlerin daha çok karşısına çıkar. Eğer yaşamımızı belirli bir plan üzerinde yaşarsak daha az stres yaşar ve stresi daha iyi şekilde kontrol altında tutabiliriz. Bu planlı yaşama sayesinde stresimizi kolayca yönetimine göre gündelik yaşamı disiplinli bir şekilde planlamanız ve bu plan dahilinde yaşamanız gerekir. Çalışacağınız zamanı, dinlenmeniz gereken zamanı ve eğlenmeniz gereken zamanları iyi ayarlamanız düzgün bir şekilde planlar ve günlerinizi bu plana göre yaşar iseniz monotonluk durumu da ortadan kalkar. Böylece stresinizi en iyi şekilde yönetmeyi başarırsınız. Çalışmanız gereken zaman çalışmaya, eğlenmeniz gereken zaman eğlenmeye enerji harcamanız gerekir. Bu şekilde stresinizi yönetebilir ve daha az sorun yaşayabilirsiniz. Hatta ilerde doğacak olan çeşitli hastalıklarında böylelikle önüne geçmiş Belirtileri Nelerdir?Stresin üç farklı ana belirtisi vardırFiziksel BelirtileriEllerde bir şekilde tuvalete ağrısı ya da ve sırt bölgesinde yoğun karşı BelirtileriAni öfke patlamalarıAlınganlık bir halÇevreye karşı güven duygusunda güvende düşüşBaşarısızlık BelirtileriKarar vermede güçlük karşı ilgide kaygısı haliSosyal yaşamın zayıflamaya belirtileri bu üç ana başlık altında kendisini göstermektedir. Genel olarak stresin son evresinde sosyal yaşamda zayıflık belirtileri görülür. Bu belirtileri yaşayan kişilerin kesin olarak stres yönetiminde bulunması gerekiyor. Gerekli durumlarda ise eğitimlerin veya tedavilerin alınmasında fayda Zararları Nelerdir?Stresin zararları şunlardırBağışıklık sisteminde zayıflamaCilt ve deri üzerinde kırışıklıklarHormon bozukluklarının oluşmasıKronik hastalıkların meydana gelmesiÇeşitli psikolojik sorunların doğmasıAşırı derecede strese maruz kalan kişiler, bu zararları net bir şekilde yaşamakta ve hissetmektedir. Sağlıklı bir yaşam sürmek için kişilerin stresi oldukça iyi bir şekilde yönetmesi gerekmektedir.

stresle nasıl başa çıkılır mülakat